2- غير من البيئة المحيطة بك :
2 - اخرج لتناول الغداء. تشير الدراسات إلى أن أكثر من نصف الأمريكيين العاملين يتناولون غدائهم في مكتبهم. أو ما هو أسوأ، يوجد من يتجاهل وجبة الغداء منتصف النهار تمامًا. يمكن أن يؤدي العمل مع اهمال تناول الغداء إلى مستويات أعلى من التوتر وانخفاض في الإنتاجية. لذا قم من على مكتبك واحصل على بعض الطعام. [٨]لا يجب عليك أن تخرج وتذهب لمطعم أو للكافتيريا لتأكل. تحتاج فقط لأن تغير موقعك. جرب الأكل في غرفة الاستراحة أو تناول وجبة غدائك الخفيفة بالخارج.قم بشيء تستمع به. يجب أن تكون راحة الغداء راحة بحق. إن كنت تتناول الطعام مع زملاء العمل، حاول تجنب التحدث عن العمل وبدلًا من ذلك، تحدث عن خططك لإجازة نهاية الأسبوع أو جرب قراء مجلة.
3 - قم بإحاطة نفسك بأناس إيجابيين. يمكن للمزاج الجيد أن يكون معديًا. وبالمثل، يمكن له أن يكون سلبيًا. إن كنت تريد أن تشعر بالسعادة، حاول أن تقضي المزيد من الوقت مع الناس الذين يبدو عليهم الفرح. ابحث عن أفراد الأسرة أو الأصدقاء أو زملاء العمل المبتسمين واختر محاول قضاء المزيد من الوقت مع هؤلاء الناس. .[٩]اقض وقتًا مع هؤلاء الناس المشجعين والإيجابيين والذين يقومون بإثراء حياتك. على سبيل المثال، إن كان لديك صديقة تقم بتشجيعك بانتظام لتجربة أشياء جديدة، حاول قضاء المزيد من الوقت معها.حاول إضافة هذه الأنواع من الناس إلى روتينك اليومي. على سبيل المثال، إن كان هناك نوعان من المقاهي بقرب مكتبك، تردد على ذلك المقهى الذي به نادل ألطف.
4 - غير الوظائف. بالنسبة للكثير من الناس، يستهلك العمل نسبة كبيرة من وقتك. يعترف كثير من الناس بأنهم غير سعداء بعملهم ففي بعض الأحيان، قد تشعر بأن وظيفتك مملة أو مجهدة أو مرهقة. إن أمكن ذلك، قم بالنظر في تغيير الوظيفة إن كنت تشعر بأن عملك يعرقل سعادتك. [١٠]قم بعمل قائمة بأولوياتك. ما هو الأمر الأكثر أهمية بالنسبة لك في عملك؟ هل هو الراتب؟ عدد ساعات العمل المرنة؟ أم بيئة الفريق الإيجابية؟اقض بعض الوقت في معرفة ما الذي تود القيام به ثم ضع خطة عمل. من شأن الشعور بالسيطرة على هذا الجانب من حياتك أن يقطع بك شوطا طويلا تجاه شعورك بالسعادة يوميا.
5 - جرب نشاطًا جديدًا. من الممكن أن تكون تعاسك بسبب عدم الاشتياق. عندما يمل الناس، فإنهم عادة لا يشعروا بالتفاؤل. إن كنت تحاول تجربة أشياء جديدة بانتظام، يمكنك تخفيف الملل وزيادة سعادتك. يتيح تجربة أشياء جديدة لك فرصة إيجاد شيء جديد لتستمتع به في الحياة. [١١]هل أردت دائمًا تعلم لعب التنس؟ اشترك في دروس له. لن تقوم بتجربة نشاط جديد فقط، بل ستتعلم شيء جديد أيضًا. تشير الدراسات إلى أن التعلم يمكن أن يؤدي إلى زيادة السعادة.جرب الانضمام لنادي قراءة، إن كنت تحب القراءة. من المحتمل أن تقرأ كتابًا لم تكن لتختاره وستصادف مقابلة أناس بنفس الاهتمام.
6 - تبن عادات صحية. ترتبط صحتك الجسدية ارتباطا مباشرًا بصحتك العقلية. من أجل زيادة سعادتك، يجب عليك أن تنظر في إضافة بعض العادات الصحية لنمط حياتك. على سبيل المثال، من شأن التمرن أن يكن معزز كبير للحالة المزاجية. [١٢]مارس إطلاق الأندروفين والذين يرفع حالتك المزاجية. حاول التمرن لمدة 30 دقيقة أغلب أيام الأسبوع.يمكنك تقسيم التمرين لعدة أجزاء. حتى أن 10 دقائق من التمرين الجسدي بإمكانها أن تشعرك شعورًا عظيمًا. حاول تجربة المشي السريع حول البناية في وقت الغداء.احصل على كثير من الراحة. يشعر كثير من الناس بالعته أو البطء إن طال نومهم. اهدف لأن تنام 7-8 ساعات كل ليلة.
أضف أطعمة جديدة لنظامك الغذائي. من شأن الشوكولاتة أن تحسن حالتك المزاجية. وهو الأمر المفرح لكثيرٍ من الناس أظهرت الأبحاث أن هناك مركبات كيميائية متعددة في الشوكولاتة حاول تناول كمية صغيرة من الشوكولاتة الداكنة يوميًا. تعتبر 100 جم حصة مناسبة.تناول المحار. يحتوي المحار على كمية عالية من فيتامين ب12 والذي يحارب الاكتئاب. يعد سمك السلمون ولحم البقر من الأطعمة الغنية بفيتامين ب12 أيضًا. [١٤]تناول الجوز و المكسرات
6 - زيادة التواصل الجسد
7 - تربية حيوان أليف
تعليقات
إرسال تعليق