قوة العادات للكاتب تشارلز دويج
بقلم رانيا اليمنى
مقدمه
تعريف العاده : هى الفعل او السلوك الذى يقوم به الانسان دون جهد او تفكير بل بشكل تلقائى
كل شخص يمتلك مجموعه من العادات يتكون منها يومه , وينتج عن تلك العادات شكل الحياه ونوعيتها بالنسبه لهذا الشخص
ولكل منا عادات سلبيه واخرى ايجابيه , وسوف نعرض من خلال هذا الكتاب كيف تتكم فى عاداتك وتجعلها فى صالحك وكيف تركز
على كل العادات التى تساعدك فى تحقيق ما تريد. الكتاب ملئ بالقصص ولكننا سوف نركز على ما تهدف اليه تلك القصص وذلك
لكى نركز على الجانب العملى من الكتاب لنصل الى الاستفاده القصوى بإذن الله
كيف تتكون العاده
تكمن قوة العاده فى ان تصبح جزء من حياتك وان تقوم بها بسهوله دون اى جهد او قوة إراده وبالتالى اذا كانت العاده جيده سوف تفيدك لانك تكررها باستمرار , واذا كانت العاده سيئه سوف تؤثر عليك بالسلب ايضا ويجب عليك الاقلاع عنها
من اهم خصائص عقل الانسان انه شديد الذكاء فعندما يجدك قمت بسلوك ما بشكل متكرر يقوم العقل بتصنيف هذا السلوك على انه عاده بمعنى انه يجعلك تقوم بعمل هذا السلوك دون اهدار الطاقه الذهنيه فى عمليه التفكير فى هذا السلوك ويجعلك تقوم به بشكل تلقائى دون الحاجه الى عمليه التفكير نفسها .
مثال توضيحى
عندما تعلمت المشى لاول مره كان سلوك جديد عليك وانت طفل كنت تقوم به وانت تفكر فى كل حركه قبل ان تنفذها وبعد ان اعتدت على السلوك نفسه وهو المشى اصبح عاده ولست محتاج ان تفكر قبل ان تخطو كل خطوه , تلك هى العاده ان تقوم بالسلوك دون ان تشغل عقلك بالتفكير فيه
مثال اخر
فى بداية تعلمك القياده فعليك التركيز والتفكير قبل تنفيذ اى خطوة وبعد فتره من ممارسة القياده اى بعد التعود عليها تحولت الى عاده ولا تحتاج منك هذا التركيز المضاعف او المجهود فى التفكير وكلما ذاد وقت ممارسه العاده كلما اصبحت اسهل بالنسبة لك
ومن هنا نستنتج ان العقل يركز على السلوك المتكرر لفتره من الزمن ثم يحوله الى عاده وهكذا تتكون العادات
مكونات العاده
1- المؤثر او المحفز : وهى العوامل والمؤثرات التى تدفعك لعمل العاده
مثل تصفح مواقع التواصل الاجتماعى مثلا احساسك بالفراغ او الملل يجعلك تقوم بهذه العاده , والدليل على ذلك تذكر يوم كنت مشغول فيه او موجه كل اهتمامك على امر ما , سوف تجد نفسك هذا اليوم لم تتصفح مواقع التواصل بالشكل المعتاد والسبب هنا انك قد الغيت المحفز او المؤثر ( وهو الشعور بالملل او الفراغ ) فلم تحدث العاده (وهى تصفح مواقع التواصل )
2- السلوك : وهو ممارسه العاده نفسها
مثل توجهك الى المطبخ وعمل القهوه بعد الإستيقاظ مباشرة او اخذ الجوال وفتح الفيس بوك
او اجراء مكالمه للعمل مثلا يوميا قبل الذهاب ....................................وامور لا حصر لها من العادات اليوميه التلقائيه
3- المكافأه : وهى المشاعر التى تحصل عليها من خلال قيامك بالعاده
تكون العاده فى حد ذاته يهدف الى مشاعرك التى تشعر بها اثناء قيامك بسلوك العاده وبعد الانتهاء منها بمعنى انك تربط هذه العاده باحساس يرضيك, ومشاعر تشعرك بالسعاده وهذا هو السبب الاساسى لتكرارك هذا السلوك وتكون العاده بل وترسيخها
مثال
عندما تدخن انت تربط استخدامك للسيجاره اثناء عمليه التدخين بمشاعر الاستمتاع فالمكافأه هنا مرتبطه فى ذهنك بالمتعه والسعاده
مثال
عادة القراءه مثلا تُشعر صاحبها بالرضا لان الشعور بالمعرفه يزيد الثقه بالنفس ويسعد القارئ والمكافأه هنا هى الشعور بالمتعه والسعاده اثناء القراءه
وهذا الجزء من تكوين العادات هو اساس تكوين العاده لانه يعتمد على مشاعرك التى تحصل عليها من هذه العاده مما يجعل اكتساب العادات السىئه سهل لانها تشعرك بالمتعه المؤقته . وعلى النقيض ايضا تجعل اكتساب العادات الجيده صعب لان العقل يربطها بالجهد والمشقه او يربطها بالالم مثل لعب الرياضه للحفاظ على صحتك
وسبب تعلق الناس بالعادات السيئه على الرغم من معرفتهم باضرار تلك العادات يكمن فى حصولهم على المتعه فى لحظة القيام بالعاده مثل اكل الشكولاته مثلا والحلويات
اما العادات الجيده فالاستفاده منها ي
تكون مؤجله ففى الامثله السابق ذكرها مثلا انت تشعر بالمتعه اثناء تناولك الشوكولا
ولكنك لا تشعر بالاستفاده من التمارين الرياضيه الا بعد الاستمرار فيها لوقت طويل بل وعلى العكس عقلك يذكرك دائما بالالم الناتج من ممارسة التمارين الرياضيه
وبم ان الانسان يتعجل الامور دائما فهو يفضل الاستمتاع المؤقت حتى ولو كان سوف يضره على المدى البعيد
كيف تصنع عادات جيده وتستمر عليها
اولا: الوقت المناسب لتكون العاده :
هناك اراء كثيره حول الوقت المناسب لتكوين اى عاده , بعض العلماء يؤكدون ان العاده تحتاج الى 21 يوم لكى تتكون , والبعض الاخر يقول 66 يوم ولكن من وجهة نظرى وقت العاده يتوقف على عده عوامل
* نوع العاده وطبيعتها
*قدرات الشخص ومهاراته
* استعداد الشخص نفسيا وعقليا لاكتسابها
* تأثير الظروف المحيطه لاكتساب العاده وهل البيئه مناسبه او غير مناسبه
ويترتب على كل هذه العوامل ان العاده ليس لها وقت محدد لكل الناس انما تختلف من شخص لاخر
مراحل اكتساب العاده
المرحله الاولى : المقاومه
وهى اصعب محاوله لان عقلك غير معتاد على هذا السلوك وفى هذه المرحله يقول الكاتب ركز على قوة الاراده ومجاهدة النفس لتحقيق السلوك وتكراره حتى يصبح عاده
ولكنى اختلف مع الكاتب فى التركيز على جهاد النفس لاننا سوف ننشئ بتلك الطريقه حاله من الحرب والصراع الداخلى الذى سوف يعرقلنا فى الوصول الى الهدف وهو تكوين العاده ,
والافضل هنا ان نركز على الشعور الايجابى المترتب على العاده المكتسبه ووضع هذا الشعور بحد ذاته كحافز لتحقيق العاده لان هذا الشعور هو الهدف الحقيقى من وراء تلك العاده بمعنى ركز على المشاعر التى سوف تحققها لك العاده وليس على الجهاد فى تكون العاده
هذه وجهة نظرى والقرار يرجع لك
المرحله الثانيه : عدم الراحه
فى هذه المرحله يكون السلوك اقل شده من المرحله الاولى ولكنه لم يصل بعد الى الى السلاسه المطلوبه لكى يتحول السلوك الى الشكل التلقائى الذى يحدث بدون جهد او تفكير
المرحله الثالثه: التلقائيه
هنا يكون السلوك قد تحول الى صوره مريحه من خلال تعودك عليه واتقانه وعمله بصوره اسهل ولا تحتاج الى التركيز والتفكير بعمق واعتيادك عليه وتكراره فى هذه المرحله يجعل العقل يستعد الى تحويل هذا السلوك المكرر الى عاده
ثانيا : لا تبنى اكثر من عاده فى نفس الوقت
الحماس يجعلك تقرر ان تتعلم اكثر من عاده جيده فى وقت واحد وذلك سوف يجعلك تشعر بالضغط الشديد لان عقلك يقاومك فى اكثر من اتجاه لان عقلك يتعامل مع كل عاده على حده وسوف تقع فى صراع مع عقلك وفى النهايه سوف تفقد حماسك وتركيزك وغالبا سوف تنسحب وتخسر محاولاتك فى اكتساب العادات التى حددتها لنفسك
ولذلك يقول الكاتب انه عليك اكتساب العادات تباعا , بمعنى ان تتعلم العادات واحده تلو الاخرى حدد العادات التى تحب ان تكتسبها ابدأ بالاسهل وعندما تتقن العاده وتتأكد انها بالفعل اصبحت عاده قويه وتلقائيه حينها ادخل عاده جديده مع الحفاظ على العاده السابقه لا تنساها وهكذا.......
التزم وانضبط ولا تتسرع وتدرج فى بناء عاداتك ذلك يجعلها اكثر قوة واكثر استمراريه
وهناك بعض العادات التى يمكن للشخص ان يبدأ فيهم سويا بشرط ان يكونوا عادات مرتبطه مثل الاذكار والصلاه والقران مثلا
او عادات الصحه تتكون من عادة الاكل الصحى وعادة النوم الجيد وعادة النشاط والحركه مثل المشى او الرياضه
وهذه العادات بمثابة باقه تعمل سويا فى الوصول الى الهدف الاصلى منها
ثالثا : الاستمرار للحصول على افضل النتائج
يجب ان تركز فى بادئ الامر على السلوك نفسه وترسيخه وتثبيت العاده لانك بالاستمرار فى ممارسة العاده سوف تحصل تلقائيا على النتيجه المرغوبه
ولا تقع فى فخ الظروف ولا تجعلها مهما كانت تبعدك عن ممارسه العاده لانك ترسل اشاره الى عقلك بتركك للعاده ولو ليوم واحد خاصة فى مرحله تكوين العاده انك غير جاد وان تلك العاده ليست بالاهميه الكافيه بالنسبه اليك مما يجعل العقل يقاومها اكثر ويشِجعك على تركها .
ولا تقل لنفسك ان ترك العاده ليوم واحد ليس مضر او انك سوف تضاعف وقت العاده فى اليوم التالى كل ذلك حوارات ومبررات من العقل ولو استجبت لعقلك سوف يفوز عليك ويجعلك تترك العاده التى كنت تريد ان تكتسبها .....انتبه
والحل عندما تشعر بعدم الرغبه فى القيام بالعاده اليوم مثلا أديها كواجب او بالطريقه السريعه او نفذ جزء منها فبذلك ترسل اشاره للمخ انك ملتزم مهما كانت الظروف لانك إذا استسلمت سوف تنهال عليك الاعذار فى اليوم التالى لتتوقف عن العاده . انت اعطيت العقل وسيله لاقناعك بالتكاسل عن طريق استجابتك له فى المره الاولى
واذا حدث وانتصر عليك عقلك فى تفويت العاده عاقب نفسك بالفعل اليوم التالى عن طريق زياده جرعة العاده كنوع من عقاب العقل ختى لا يضعك فى هذا الوضع مره اخرى
وتذكر فى بادئ الامر الاستمراريه والتركيز على ترسيخ العاده وليس النتائج منها
رابعا : استخدام المحفزات البصيريه
اجعل المحفز لعمل العاده امام عينك وليس فى مكان مغلق مثال : اذا اردت اكتساب عاده قراءه القران مثلا اجعل المصحف ظاهر فى مكان صلاتك اى نك تراه بسهوله فتتذكر القيام بالعاده ولا تضعه فى الدرج مثلا او فى المكتبه مع باقى الكتب
خامسا : العادات الجوهريه
هى عاده قويه اذا اكتسبتها بالفعل سوف تحصل على عده فوائد فى كثير من جوانب حياتك وسوف تكون حافز لك فى اكتساب عادات ايجابيه اخرى ويجب عليك ان تبحث عن العادات الجوهريه وتحاول ان تكتسبها لانها سوف تسهل عليك عمليه اكتساب العادات الاخرى
مثل عاده القراءه هى عاده جوهريه تجعلك تستفيد اقصى استفاده فى الجوانب التى تقرأ فيها وتحسن من شخصيتك وبالتالى تتحسن حياتك الى الافضل وبشكل ملحوظ
عادة الرياضه ايضا عاده جوهريه تجعلك تحافظ على صحتك وحالتك النفسيه وطريقه غذائك وايضا طريقه نومك , والعادات تختلف من شخص لاخر حسب اهتماماتك وشخصيتك وافكارك ومعتقداتك ابدأ بالعادات البسيطه وتمرحل ثم ابحث عن العاده الجوهريه واكتسبها
سادسا : حدد الوقت والمكان والطريقه لتكوين العاده
النيه وحدها لا تكفى اذا عزمت على عادة القراءه مثلا حدد الكتاب وضعه فى مكان جلوسك واربطه بوقت معين قبل النوم مثلا
لا تجعل الموضوع غامض وغير محدد .
ارغم عقلك على تنفيذ ما تريد وضعه امام الامر الواقع وذلك عن طريق تحديد كل التفاصيل لاتترك له مساحه لكى يتلاعب بك او ان يخدعك لكى تستسلم انتبه عقلك يحب الراحه ومنطقة الامان خصوصا اذا كان عقلك معتاد منك على الراحه
سابعا: العادات المركبه او ربط عاده جديده باخرى قديمه
اذا اردت اكتساب عادة المشى مثلا لا تقل فقط الاسبوع القادم سوف ابدأ , حدد الوقت والزمان واربطها بعاده موجوده لديك بالفعل ذلك سوف يسهل عليك الامر مثلا انت معتاد على مشاهدة فيديو كل يوم لتتعلم شئ ما او للترفيه ضع التلفون امامك واستخدم المشايه الكهربائيه الموجوده لديك وانت تشاهد الفيديو
95% من الناس الذين يملكون ادوات رياضيه لا يستخدموها
او انت معتاد على سماع شئ معين كل يوم ما عليك الا الخروج من المنزل وتستمع الى ما تريد وانت تمشى
او اقنع نفسك بفكرة التسوق وحاول ان تمشى فى اماكن محببه اليك وهكذا اصنع البيئه المناسبه لتحقيق العااده
ثامنا : متابعة العادات
لزيادة التقدم يجب عليك ان تتابع عاداتك باستمرار احضر ورقه وقسمها الى 30 خانه حسب ايام الشهر اكتب العادات التى سوف تراقب نفسك فيها واعطى كل عاده لون مثلا وضع علامه صح اخر اليوم بعد اتمامك العاده وهكذا ,
ذلك يجعلك اكثر انجاز بنسبة 25% كما قال براين ريسى عن الاشخاص الذين يدونو ما يقومون به لان ذلك يضعك فى طاقة الانجاز
مما يجعلك ترغب فى مزيد من الانجاز
كل ماذكرناه سوف يساعدك على بناء عادات ايجابيه اذا التزمت بالتطبيق وكلما زاد التزامك زادت قوة العادات لديك
التخلص من العادات السيئة
1 -تخلص من العادات السيئه بالتدريج
2- الاستمرار
3- استبدل العاده الضاره باخرى مفيده
4- لا تتراجع عن قرارك اذا ضعفت احدى المرات ولكن استمر
5- غير من البيئه المحيطه وابتعد مؤقتا عن الظروف والاشخاص الذين سوف يؤثرون عليك ويجعلوك تفشل فى القضاء على العادات السيئه
مثال لا تجالس الاصدقاء المدخنين اذا عزمت على الاقلاع عن التدخين
او البعد عن الاصدقاء المدمنين على الوجبات السريعه ولا تحاول ان تشرح لهم انك ملتزم بنظام صحى لان النتيجه الحتميه انك سوف تستسلم وتأكل معهم خاصة فى بداية العاده
6- احذر من الاصدقاء المحبطين والسلبيين وحاول ان تحيط نفسك بالشخصيات الاكثر ايجابيه والتى سوف تفيدك فى حياتك ككل وسوف تساندك فى اكتساب عادات جيده باستمرار
الخاتمه
تتكون حياة الانسان من مجموعه من العادات وهى حد فاصل بين الشخص الفاشل والشخص الناجح والشخص المتميز كل هؤلاء عاداتهم هى التى تحدد مصيرهم وشكل الحياه التى يعيشوها . اذا اردت ان تغير حياتك الى الافضل اكتسب عادات افضل مما لديك الان لان العادات التى تملكها حاليا هى التى شكلت الحياه التى تعيشها الان
الى اللقاء مع رحله جديده وكتاب جديد
تعليقات
إرسال تعليق