من أخطاء التفكير ٣

من أخطاء التفكير

=========

3- التضخيم أو التقليل Magnification/Minimization 

نمط من أنماط التفكير المشوه أو التفكير غير الصحيح ويمكن تعريفه بأنه:" ميل الفرد إلى تضخيم السلبيات وتصغير الإيجابيات أو تهويل التحديات والمشاكل والتقليل والتصغير من نفسك ومن قدراتك" 

= ويقع الفرد في مصيدة هذا النوع من التفكير  في حالتين؛ عندما يعطي أهمية مبالغ فيها للأحداث غير المهمة - مثل الخطأ -  ، أو التقليل من أهمية شيء مهم - مثل الإنجاز الشخصي -. بعبارة أخرى ، يتم تضخيم مشاكل الشخص ، في حين يتم تجاهل الجوانب الإيجابية في حياته.

= مثال: طلب منك أن تلقي كلمة في مناسبة ، وعندما حان الوقت تقدمت وألقيت خطابا رائعاً.. لكن  برغم ذلك ، أخطأت في كلمتين. انتهي الموقف.. ومع أن الحاضرين أثنوا عليك ومن طريقة كلامك وإلقائك.. فإنك شعرت بالحرج من أخطائك وأنك دمرت هذه المناسبة الخاصة بهذا الخطأ. 

= لاحظ هنا... أنك قمت بتضخيم عيوبك وتقليل إنجازك وبراعتك في الإلقاء. وقس على ذلك كثير من أحداث الحياة... لكن لو كنتَ تفكر بشكل أكثر واقعية ، فإنك ستدرك أن معظم الناس استمتعوا بكلامك ولم يلاحظوا العيوب الصغيرة. وقد تكون أخطائك في الواقع التي تسببت فيها أضفت على المناسبة جو من المرح والصدق. وربما لو طلعت كل كلمة منك دقيقة تماماً لغابت المتعة والتلقائية والبساطة عن هذا الحدث الرائع من خلال التركيز كثيرًا على الأخطاء القليلة التي حدثت في خطابك.

طرق تعديل نمط التفكير

===============-

1. حاول أن تعترف بأنك تعاني من تضخيم في الامور التي لاتستحق التضخيم وتصغر من قيمة بعض الأمور المهمة حتى يمكن السيطرة على ذلك

2. قم بكتابة امثلة للأخطاء التي تقع فيها وتهول من شانها وراجعها أو ارعضها على احد الزملاء وسوف تجد أنها لاستحق ان تعطيها اهمية كبيرة

3. اقنع نفسك ان كل البشر معرضون للخطا في بعض المواقف 

4. اهتم بإنجازاتك واسعد بها وحاول أن تلقد من يقدمون لانجازاتهم بشكل جيد بدون تقليل أو تهويل

5. عندما تشعر بهذه الحالة استخم فنية إيقاف التفكير وقل لنفسك كلمة توقف  {هذا يكفي} بصوت مرتفع أو في رأسك يساعدك ذلك في السيطرة على التهويل. 

6. تقبل فكرة وقوع حوادث سيئة وأخطاء منك فالحياة مليئة بالتحديات، وإذا اختبرنا يوماً سيئاً لا يعني ذلك أن أيامنا كافة ستكون كذلك.

7. راقب تفكيرك سوف تجد أنك لو كنت تعاني من التهويل أو التصغير في التفكير سوف تسيطر عليك جمل من قبيل «أشعر بالألم اليوم»، أو أشعر أن " يومي سيء" أو  تكمل قائلاً «سيزداد الألم سوءاً» و{لن أتحسن أبداً.» عندما تبدأ بتمييز هذه الأفكار، تصبح مهيئاً أكثر لمواجهتها.

8. من يسيطر عليه هذا النمط من التفكير ينظر إلى خمس الكوب الفارغ فأربعة أخماس أيجابية ورائعة لكن يركز فقط على هذا الخمس ويهول منه حتى يغطي على كل أي إيجابيات أخرى.

9. فكر بإيجابية: عليك أن تؤمن بنفسك وألا تخشى دائماً الأسوأ. من المفيد أيضاً تكرار جملة إيجابية يومياً. كأن تقول أنا أستطيع أمتلك كل القدرات التي تؤهلني لإنجاز هذا الامر بمهارة وسوف تنجح بإذن الله.

10. حاول أن تعتني بذات فهذا النمط من الأفكار  اللاعقلانية يزداد في حالات القلق والتعب من ثم، عليك الحصول على قسط كافٍ من النوم والقيام بنشاطات تخفف من الضغط كالرياضة والتأمل وتسجيل اليوميات يساعدان على الشعور بتحسن.